2022-03-22

糖友故事 |1型糖尿病20年，灵活应对高、低血糖，吃喝玩乐都不耽误，分享我的控糖方法！

经常有糖尿病友问我，你不是糖尿病人吗，为啥想吃啥就吃啥，想去哪玩就去哪？你是怎么做到吃好玩好还能控制好血糖的？我今天想把自己的多年控糖经验分享给大家，说白了，就是学习知识，用好胰岛素，坚持血糖检测。01学习糖尿病知识得了糖尿病，最首要的就是要了解疾病相关的知识，我是一名1型糖尿病患者，所以，关于控糖以及胰岛素的知识，我常年都在学习与摸索中：包括胰岛素与胰岛功能的关系，长、中、短、速效多种胰岛素的作用曲线，各种食物的升糖特性以及运动、情绪、生理周期等因素对血糖的影响等等。02制定合理的饮食计划年轻的新发的1型糖尿病友，胰岛功能尚好，所以在饮食上，可以稍微放宽点，只要注意控制好每天的总热量，均衡营养，保证食物的多样性。在调整胰岛素方案期间，更重要的是满足碳水化合物、脂肪类、蛋白质三大营养素的需求，同时兼顾其他营养素的合理摄入。我个人觉得，每个人的胰岛情况以及吸收代谢情况都是不一样的，所以，总热量并不是固定不变的，而应该根据个人的体重、活动量/运动量等来计算每天的热量。03及时纠正不良血糖大部分1型病友C肽水平低下，血糖没有自我调整空间，即使每天固定饮食、运动和作息，血糖波动也在所难免。所以，糖尿病友在注射胰岛素时，要从小剂量开始，慢慢调整胰岛素用量，当因为外部因素，比如情绪波动、感冒等疾病、生理期等情况造成的血糖波动时，都需要及时处理，灵活应对，把血糖控制在正常范围内。注射胰岛素需要面对的一个大难题是低血糖，低血糖的危害甚至超过了高血糖，我平时一般都会携带15克以上的葡萄糖粉或者其他含糖量高的食物，以备不时之需，在发现有低血糖的症状时，及时补充，15分钟后再测血糖，看看血糖是否恢复了正常。夜间低血糖可能导致生命危险，尤其需要特别注意，我一般遵循宁高勿低的原则，只要血糖不高于10mmol/L就不作特别干预。多年来，我遵循了以上几个方法，控制好了高血糖与低血糖，经过这些年来的实践总结，也可以灵活应对一些控糖过程中出现的问题，希望所有糖尿病友都能摸索出适合自己的方法， 控制好血糖，快乐生活！

2022-03-17

糖尿病人发生低血糖很危险，这4点一定要了解！

很多人只知道高血糖危害大，殊不知低血糖的危害可能比高血糖更大。今天，就来和大家说说低血糖的那些事。低血糖的危害如果说高血糖的危害是以年来计算的，低血糖的危害则是以小时来计算的：轻度低血糖，可能出现饥饿感、头昏眼花、心慌手颤、面色苍白、出冷汗、虚弱无力等症状；严重低血糖，会引起大脑功能障碍，导致意识恍惚、言行怪异、昏昏欲睡、抽搐惊厥甚至昏迷死亡；老年人低血糖，还易诱发心律失常、心力衰竭、心绞痛、心肌梗死甚至猝死；急性低血糖，还可引起脑水肿；慢性低血糖，可降低认知能力，导致智力下降及老年性痴呆。所以，低血糖更加需要引起大家的重视。低血糖的症状表现一般说来，低血糖可能出现的症状分为两类：肾上腺素能症状，包括出汗、颤抖、无力、眩晕、心悸、饥饿感等。中枢神经系统的表现，包括意识混乱、行为异常、视力障碍、僵直、昏迷和癫痫。昏迷时常有体温降低。但也有可能出现无症状低血糖现象，无症状性低血糖多见于老年糖尿病患者以及长期频繁发生低血糖的患者，发作时没有任何先兆，不饥饿出汗也不心慌手抖，往往在不知不觉中，就陷入昏迷状态，十分危险。其原因可能与机体对低血糖的感知能力下降有关。糖友可以对照一下，看有没有上述疑似低血糖的情况，一旦发现请马上测血糖，确定自己是否低血糖。低血糖的诊断标准非糖尿病患者和糖尿病患者，低血糖的诊断标准是不一样的：非糖尿病患者，低血糖标准是血糖＜2.8 mmol/L；糖尿病患者，血糖＜3.9 mmol/就是低血糖。所以，糖尿病患者检测血糖后请一定保持警惕，一旦低于3.9mol/L，就需要进行紧急救治。发生低血糖，如何救治？对低血糖的救治需要争分夺秒，正确的做法是，迅速吃一些糖块、果汁、蜂蜜等高糖食物。目前市场上的高糖食物常见的有：水果糖、方糖、砂糖、绵白糖、奶糖、牛轧糖、巧克力、果汁、饼干等。水果糖、方糖、砂糖、绵白糖内的含量是简单的糖，到达胃肠道直接吸收，在5~10分就可以升高血糖；奶糖内的含量除了简单的糖之外，还加入一些奶制品和胶质物品，消化吸收就会慢一些；巧克力中含有大量的脂肪，吸收速度慢；饼干为淀粉类的多糖食物，消化吸收中会更加慢一些。另外，在食用这些高糖类的食品时，为了保证快速升高血糖的作用，往往需要通过口腔的牙齿进行咀嚼而快速咽下。所以，患者除了要了解哪些糖可以快速升高血糖之外，还需要了解自己的口腔情况，了解是否可以快速咀嚼糖块进行吞咽达到胃中。下面就推荐选择高糖食物的几种情况：1、没有口腔疾患和牙齿完整的患者，可以选择所有的高糖食品；2、口腔有炎症、肿胀或牙齿松动及义齿的患者，可以选择方糖、砂糖、绵白糖、果汁、饼干等食品；3、晕倒、吞咽功能障碍的患者，选择方糖，千万不要用果汁等液体类的高糖食品，以免发生误吸等严重的事件；4、预防低血糖发生时，选择饼干类的食品，它可以缓慢吸收，并保持相对的血糖平稳。总之，糖友一旦出现低血糖症状，就需要立刻食用一些糖，避免严重的低血糖发生。建议大家，可以随身携带多品种的高糖食物，依照不同的情况选择高糖食品。

2022-03-10

4个小妙招控制餐后血糖波动大！

很多人都在关注自己的血糖波动情况，不仅是糖尿病人，普通人也需要定期的去医院检测，看是否有糖尿病的倾向。餐后血糖波动大是很多人面临的问题，其实这种情况可以通过日常饮食习惯的改变得以解决。接下来让我们一起来了解一下餐后血糖波动大应该如何控制。一、适量减少主食的摄入影响血糖波动最大的，不只有糖，还有淀粉，这些里面还有大量的碳水化合物。碳水化合物很容易造成血糖上升，所以在饮食中应该尽量的减少。日常生活中很多蔬菜也还有淀粉，像红薯、芋头、玉米等，如果菜里有富含淀粉的食物，主食就应该适量的减少。二、适当增加粗粮的比例粗粮应占到主食的1/3，我们日常生活中最为常见的主食主要有米饭、馒头、饺子、包子等，这些大多都是细粮。但是如果餐后血糖波动大，就要适当的减少细粮的比重，多吃一些粗粮。细粮虽然常见，也没有明显的甜味，但是它会导致血糖在短时间内急剧的上升，升糖指数较高。为了使血糖控制能够更加的平稳，多吃一些燕麦、窝头、麦片等粗粮是有必要的。三、适当进行餐后运动糖尿病患者如果餐后的血糖经常有很大的波动，这时候可以通过在餐后进行适当的运动，来降低血糖。餐后运动一般在饭后一个小时之后进行，因为这个时间段是降低血糖比较合适的时间。在运动选择上以低强度的有氧运动为宜，在运动时感到全身微微出汗、肌肉稍微有些酸胀就是比较合适的运动强度。糖尿病人在运动上还要尽量的减少受伤的可能，避免得糖尿病皮肤病和糖尿病足。餐后血糖波动大不利于血糖控制，以上4个方法就是餐后血糖波动大的解决方法，希望对各位餐后血糖波动大的人有所帮助。四、调节进餐顺序如果想要餐后血糖变得更加的平稳，不会突然升高，改变进食的顺序其实也是很好的方法。吃饭的时候先吃不那么容易引起血糖升高的食物，再适当的吃一些有可能会引起血糖升高的食物，这样总体上就会抑制身体对葡萄糖的吸收，能够减缓人体吸收葡萄糖的速度。像吃大量的蔬菜之后再吃一些主食，比主食和菜同时吃，对于血糖的控制效果要好。餐后血糖波动大对于血糖控制不利，以上4个方法就是餐后血糖波动大的解决方法，希望对各位餐后血糖波动大的人有所帮助。除了控制餐后血糖之外，还需要对患者睡前血糖和空腹血糖进行监测，判断血糖的波动情况，及时调整治疗的方案。

2022-03-07

身体发出这5个信号，可能是糖尿病

国家卫健委专家指出在2020年我国因为慢性病导致的死亡占总死亡的88.5%，而糖尿病作为四类重大慢性病之一，却没有得到大家的重视，从而引起更多人患上该种疾病。根据我们国内的一些权威健康统计数据显示，近年来糖尿病患者的基数在不断上升，人数早已经突破亿人，不仅中老年人群发病率高居不下，年轻患者的比例也在节节攀升。那么，糖尿病早期有什么症状呢？以下身体发出的5个信号，大家要注意好了，可能是糖尿病的症状！趁早去医院！1、刚吃完就感觉饿如果在日常生活中，经常出现异常饿的情况，并且吃很多饭还是感觉饿的时候，就要去检查看看自己的血糖情况了。这可能是胰岛素异常的症状，影响到了大脑，这种情况早期是经常出现的，因为与日常的一些身体感受很类似，因此需要大家提高警惕。2、 咽干舌燥如果生活中经常感觉口渴，并且经常有口干舌燥的感觉，咽部像火烧一样难受，不论怎么喝水都没有办法改善，也要引起重视了。可能是高血糖的影响造成的，注意及早的关注血糖情况。日常也要注意补充好水分，促进身体新陈代谢。3、 夜尿增多如果经常出现排尿增多的情况，尤其是晚上排尿异常多的时候也要引起重视了，可能是因为体内的血糖在上升，出现渗透性利尿。因此出现尿频的症状，因此，出现排尿异常的情况大家也要重视自己血糖的监测了。4、视力变化如果以前是近视的你，近期视力突然变好，这可能不是一个好消息。视力变化是糖尿病的早期症状，视力可以改变为更好或更糟。有些医生说，他们的病人在血糖升高时,视力明显变好了，尤其在开始治疗糖尿病以后，有些人甚至可以不需要带近视镜了。因为糖尿病会导致体内液体水平转变，导致视力不稳定。5、 皮肤异常瘙痒皮肤发痒干燥，你第一时间想到的是找皮肤科医生问诊么?不仅仅是这样的。糖尿病影响血液循环，从而导致皮肤干燥、发痒。很多糖尿病患者，会手脚和小腿发痒。如果遇到皮肤干燥发痒状况，经常使用皮肤保湿霜不能解决这个问题，你需要重视起来，适时找内分泌科医生了解下你的血糖。无论男女老少，都有可能发生糖尿病，糖尿病也可能发生在任何的年龄阶段。因此我们平常一定要注重饮食，注意饮食合理搭配，也要注意按时监测血糖，就像清楚自己体重数字一样，我们也要清楚自己的血糖情况，这样方能更好的管理血糖，管理好健康。

2022-02-24

糖尿病饮食四大误区

糖尿病的发生和日常的血糖控制与饮食生活密切相关，糖尿病的治疗是从日常饮食生活开始的，因此，糖尿病患者首先要学会吃饭，避免日常饮食生活的误区，减少因此导致的血糖控制不良，提高糖尿病患者的生活质量。接下来我们一起分析下几个常见的饮食误区。误区一：用肉类代替部分主食一些糖友认为主食是升高血糖的根本原因，于是将主食的量降到很低，甚至不吃主食，而肉类却不限量食用。糖尿病患者控制饮食是指控制总能量的摄入，是在基本满足日常工作劳动消耗的基础上，控制总能量。糖友所需的能量应由碳水化合物（糖类，主食）、蛋白质（奶、蛋、肉）和脂肪（油类）按合理的比例摄入，糖类55％～65％，蛋白质10％～20％，脂肪类20％～25％来获得。糖尿病患者如果为了在控制饮食的情况下减少饥饿感而多吃肉食，则容易造成血脂异常，并诱发心脑血管疾病等。同时，由于肉食在人体内代谢产生过多的氮类物质，会加重肾脏负担，损害肾脏功能。 误区二：大量摄入坚果生活中一些血糖高的人在正餐吃得不多，但闲暇时候喜欢嗑瓜子，瓜子和花生等。坚果富含油脂，如果糖尿病患者进食时不能严格控制总量，可能导致血糖居高不下。坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，矿物质含量亦比较丰富，因此，糖友可以适当地吃一些，但一定要将其产生的能量计算在总能量之内，并且在正餐的时候适当减少饮食量。误区三：甜的不能吃，咸的不限量有些糖友认为糖尿病不能吃甜的食物，但咸饼干、咸面包、薯条或薯片等膨化食品不含糖，不需要控制，这种认识不正确。各种饼干和面包也是粮食做的，与米饭和馒头一样含有碳水化合物，吃下去也会在体内转化成葡萄糖而导致血糖升高。薯条和薯片等膨化食品含有大量的盐分以及脂肪，除提供能量以外几乎没有任何营养价值。食用饼干和面包等食品应将能量计算入一天总能量范围内，可作为加餐选择，如作为正餐的主食，须减少其他主食用量；薯条和薯片等膨化食品含有大量和脂肪、能量以及盐分，营养价值不高，建议少吃。误区四：“降糖食物”能够降低血糖目前，因各种“降糖食物”影响正常治疗或导致血糖控制不良的糖尿病患者并不少见。常被冠以“降糖食物”名称的如苦瓜、南瓜和山药等。任何食物只要入口进入体内，就能提供能量，就可能导致糖尿病患者的血糖升高。究其被称为“降糖食物”的原因，可能只是含糖成分少、提供的能量少，或者膳食纤维含量高，升糖的作用不大而已。任何食物均不能代替降糖药物使用，即便食用这类食物，也应计算能量，减少其他食物的摄入量。