2022-04-28

这些坏习惯 容易“惯”出糖尿病

近些年，糖尿病的发生率是越来越高。有很多人比较疑惑为什么人们越来越注重身体健康，发生糖尿病的几率却越来越高？其实糖尿病的发生大多数是跟一些生活方式有关系，有很多人因为存在不良的生活方式以及饮食习惯，导致糖尿病的高发。因此想要预防疾病，需要从生活的点滴小事开始。用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。以下几个坏习惯，是大家必须注意的，因为它们容易“惯”出糖尿病。1.久坐少动超过80%的2型糖尿病与缺乏运动有关。现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了“懒人症”。要知道，持续6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。人的血糖想要保持稳定，需要有足够的运动量，将体内的糖类物质消耗掉。每天坚持适宜的有氧运动，这样才能达到控制血糖的目的。2.长期熬夜很多人糖尿病的出现主要和不良生活习惯有关，如果平时经常熬夜，身体的器官得不到休息，可能会影响身体中激素的分泌，最后人不但没有精神，身体还常常出现虚弱，眩晕的症状，这时可一定要注意好好休息，不然等到患上糖尿病后就追悔莫及了。3.饮食不科学很多人平常吃饭不控制量，一顿吃几碗，吃的食物也大都是高热量食物，摄入能量大于消耗能量，多余的能量就会在身体里储存起来，储存在腹部，内脏器官等部位。脂肪累积得越多，就越容易影响身体代谢，让组织器官对胰岛素不再敏感，从而产生“胰岛素抵抗”，长期以往发展为糖尿病前期，进而转变为糖尿病。不健康的饮食习惯是加重糖尿病非常重要原因。“麦当劳、肯德基”是很多人年轻人的心头大爱，更是有些年轻人每天必吃的主食。其实这些洋快餐除了没营养外，还高热量。吃得过多还容易导致人体肥胖，从而出现高血脂等疾病，进一步会诱发高血糖。而肥胖还是2型糖尿病的诱发因素。4.抽烟喝酒很多人平时没有注意良好习惯的养成，总是存在抽烟喝酒这种坏习惯。长时间的大量抽烟喝酒不仅会对人的脏器功能造成影响，还会增加许多慢性疾病的患病风险，特别是糖尿病可能就是长时间大量抽烟喝酒带来的。5.长期情绪不好焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

2022-04-22

空腹血糖偏高的原因？

2022-04-08

重在预防 | 经常做这些事，容易引起脑神经病变等糖尿并发症！糖友要避免

说到糖尿病，很多人都觉得和吃有关，要是说到睡眠可以睡出糖尿病来，首先会觉得非常不可思议，但这件事情你可能一直还在做。其实，很多糖尿病除了遗传，不健康的饮食，睡眠问题也是糖尿病的引发因素之一，而糖尿病真正发病的原因，在于身体内的胰岛素出现了代谢问题，糖尿病也可能睡出来。1型糖尿病大多是因为无法正常分泌胰岛素，因而需要长期打胰岛素。而2型更多的是胰岛素抵抗，敏感度下降。因而吃药和打胰岛素都可以帮助降低血糖。无论哪种糖尿病，均需要按时监测血糖并且做好记录，合理饮食，积极控糖。而睡眠是很多人忽视的一个重要因素。根据科学家的研究，我们人类有1/3的时间是在睡眠中，比如成年人的睡眠时间是6~8小时，是非常合理的范围。倘若睡得过多或者过少，都对身体有一定程度影响，而对血糖的影响是影响代谢功能，从而引发糖尿病，这个比饮食影响可能还要来得快。这一点有些像人们常说的内分泌失调，而这里的糖尿病的失调是体内血糖正常代谢功能的失调。这些你可能经常在做的事情一定程度影响着控糖质量！1.睡得过多倘若睡眠时间过多，就很容易引发血糖紊乱，对于患有糖尿病的人来说，过长的睡眠会导致血糖值波动，加重病情。因为在一天中血糖值有几个高峰值，比如在凌晨四点或者九点的时候，是血糖值最容易升高的时候。这个时候不起床，不吃早饭，血糖规律就会被破坏，就会导致一天的状态都处于血糖升高的情况，加大了肾脏和血管的负担。2.不吃早餐睡得过多，就往往会错过早餐，所以对于大多数不吃早餐的人来说，血糖一天会处于一个整体升高的状态，倘若经常不吃早餐，他的胰岛素敏感度就很容易下降。对于本身就有胰岛素抵抗的人来说，长期都爱睡懒觉，就更容易导致糖尿病发生。所以，有糖尿病和高血压的人最好坚持规律睡眠，在晨起八点钟起床，并且不要随意打乱自己的生物钟。3.睡得过少对于睡眠不足的情况，主要影响的是下丘脑的交感神经，神经会经常处于兴奋的状态，从而影响了儿茶酚胺的分泌，阻碍了胰岛素分泌，胰岛素分泌受到影响，血糖代谢就受影响了，从而血糖升高导致糖尿病。这也就是为什么长期失眠或者是经常熬夜的人会引发血液粘稠，引发高血压以及罹患糖尿病。4.经常失眠睡得过少就容易造成经常失眠的情况，如果本身就是糖尿病的情况，再加上失眠或者熬夜的情况经常发生的话，人的神经衰弱精神也会不佳，更加不利于控制血糖。这也就是为什么很多糖尿病患者在后期会出现神经衰弱以及神经脑细胞病变等并发症的原因。这些方法帮你拥有好睡眠：1.睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。2.睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。3.不带情绪睡觉睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。4.合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。不要小看一个睡眠，觉得睡多睡少都没有关系，尤其是对于正在控糖的糖友们，一定要重视好生活的每一处细节，定期用血糖仪正确测量血糖，积极控稳血糖。

2022-04-07

糖友坚决要改掉的几个日常坏习惯

目前糖尿病的发病人数已经过亿，发病人群越来越年轻化，很多人处于糖尿病前期而不自知。生活中很多坏的生活习惯影响着糖尿病的发生，比如经常高热量的饮食，饮食过于油腻，体型肥胖等等。因此，想要预防糖尿病，以下4种恶习你要改改了！1.吃得多动的少日常饮食吃到七分饱就可以了，给自己的肠胃留点空间，吃得过饱，容易加重器官代谢负担。如果加上久坐不运动，肠胃的运化功能减弱，脂肪容易堆积，日积月累，体型肥胖，尤其是腹部脂肪过高的人，更易发生高血糖的情况。日常生活中告别久坐的习惯，坚持定期运动，每次30分钟，每周5-7次，注意好运动强度，尤其是腹部脂肪堆积的朋友，要多起身走动。2.爱喝高糖饮料很多人都爱喝高糖饮料，比如冰红茶，雪碧，可乐等，这类饮食不仅含糖高，热量也不低，长期喝高糖饮料，比吃高糖食物还容易升高血糖。因为固体食物的饱腹感要强于液体食物，长期大量喝含糖饮料，也容易增加肝肾代谢负担。常饮料的选择可以选择一些低糖饮料，也是低升糖指数食物如纯牛奶，无糖酸奶，豆浆等。日常注意喝的量，豆浆每天300ml左右，无糖酸奶控制在150g左右，纯牛奶控制在250ml左右。3.睡眠不好经常熬夜或者睡眠少的人，容易抵抗力低下，生物钟紊乱，容易引发内分泌失调，影响血糖的控制，很多经常失眠的朋友，可以每天安排自己的睡眠时间。每天早睡一点点，坚持下来，循序渐进的改进，白天的午休时间注意控制下，尽量控制在30分钟内，不宜睡得过长，以免影响到晚上的睡眠。4.爱喝酒爱抽烟很多人喜欢抽烟，喝酒，吸烟损害血管，长期喝酒造成肝肾功能损害，从而影响了糖代谢，也一定程度影响血糖控制。日常喝酒注意频次，不要空腹喝酒，可能出现低血糖。

2022-03-22

糖友故事 |1型糖尿病20年，灵活应对高、低血糖，吃喝玩乐都不耽误，分享我的控糖方法！

经常有糖尿病友问我，你不是糖尿病人吗，为啥想吃啥就吃啥，想去哪玩就去哪？你是怎么做到吃好玩好还能控制好血糖的？我今天想把自己的多年控糖经验分享给大家，说白了，就是学习知识，用好胰岛素，坚持血糖检测。01学习糖尿病知识得了糖尿病，最首要的就是要了解疾病相关的知识，我是一名1型糖尿病患者，所以，关于控糖以及胰岛素的知识，我常年都在学习与摸索中：包括胰岛素与胰岛功能的关系，长、中、短、速效多种胰岛素的作用曲线，各种食物的升糖特性以及运动、情绪、生理周期等因素对血糖的影响等等。02制定合理的饮食计划年轻的新发的1型糖尿病友，胰岛功能尚好，所以在饮食上，可以稍微放宽点，只要注意控制好每天的总热量，均衡营养，保证食物的多样性。在调整胰岛素方案期间，更重要的是满足碳水化合物、脂肪类、蛋白质三大营养素的需求，同时兼顾其他营养素的合理摄入。我个人觉得，每个人的胰岛情况以及吸收代谢情况都是不一样的，所以，总热量并不是固定不变的，而应该根据个人的体重、活动量/运动量等来计算每天的热量。03及时纠正不良血糖大部分1型病友C肽水平低下，血糖没有自我调整空间，即使每天固定饮食、运动和作息，血糖波动也在所难免。所以，糖尿病友在注射胰岛素时，要从小剂量开始，慢慢调整胰岛素用量，当因为外部因素，比如情绪波动、感冒等疾病、生理期等情况造成的血糖波动时，都需要及时处理，灵活应对，把血糖控制在正常范围内。注射胰岛素需要面对的一个大难题是低血糖，低血糖的危害甚至超过了高血糖，我平时一般都会携带15克以上的葡萄糖粉或者其他含糖量高的食物，以备不时之需，在发现有低血糖的症状时，及时补充，15分钟后再测血糖，看看血糖是否恢复了正常。夜间低血糖可能导致生命危险，尤其需要特别注意，我一般遵循宁高勿低的原则，只要血糖不高于10mmol/L就不作特别干预。多年来，我遵循了以上几个方法，控制好了高血糖与低血糖，经过这些年来的实践总结，也可以灵活应对一些控糖过程中出现的问题，希望所有糖尿病友都能摸索出适合自己的方法， 控制好血糖，快乐生活！