2022-12-09

如何通过日常饮食来控糖？

很多人会认为糖尿病是“糖”惹的祸，防治糖尿病就是不吃“糖”。实际上，“糖”仅仅是糖尿病饮食中的一个因素，不是全部。糖尿病患者比正常人更加需要营养全面，而不要偏食哪一种食物，饮食搭配要合理、平衡。糖尿病患者日常饮食应注意以下几点：1、充足的膳食纤维膳食纤维能够降低空腹血糖、餐后血糖以及改善糖耐量的作用。富含膳食纤维的食物有谷类、大豆及豆制品。比如我们常吃的黄豆、青豆、黑豆以及豆腐、豆皮、腐竹和发酵的豆芽等，这些都是膳食纤维的良好来源。另外，蔬菜含量也同样丰富，特别是叶茎类蔬菜含量最高。比如常吃的芹菜、菠菜、韭菜、茼蒿、莴笋叶、罗卜樱等，都是不错的选择。2、充足的蛋白质糖尿病患者膳食中蛋白质的供给应充足，目前主张蛋白质应占总能量的10%-20%。肾功能正常时，糖尿病患者的膳食蛋白质应与正常人近似;如有肾脏疾病时，应在营养医生的指导下合理安排每日膳食的蛋白质量。鱼、瘦肉、蛋、奶、大豆及豆制品是补充优质蛋白的良好来源。3、充足的维生素蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素B2、叶酸、β胡萝卜素，钙、铁、磷、钾、锰等。其中锌元素有激活胰岛素活性的作用，而铬元素，俗称“葡萄糖耐量因子”，能增强人体对葡萄糖的耐受能力，而钾元素还可以起到保护心肌的作用。因此，糖尿病患者要增加蔬菜的摄入量。4、适量的碳水化合物尽管碳水化合物是高血糖生成水平的食物，我们也不能过于严格的控制糖的摄入量，因为我们每天60%的能量都来自于糖的供给，所以至少保证每天摄入碳水化合物250-300g。并且要重视选用血糖生成指数较低的食物。比如：谷类食物。谷类中含有丰富的蛋白质、脂类、碳水化合物、B族维生素(如VB1、VB2、烟酸、泛酸等)、矿物质和膳食纤维。

2022-12-09

运动不当对病情可不友好

大家都知道，运动是降糖的“良方”，但是在运动过程中有很多方面是需要注意的。采取何种运动方式一定要根据糖友个人的情况选择，循序渐进，量力而行。一、运动前不做热身不可取糖尿病人的机体代谢紊乱，体内各个器官的调节功能较差，若不做热身就开始运动，很容易发生低血糖反应，还可能损伤心、肝、肾等重要器官，严重者甚至会危及生命。在你正式运动前先做15分钟左右的低强度有氧热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频率。二、运动需坚持，宜循序渐进长期不运动，偶尔又高强度运动的“突击”式运动锻炼，就像饮食中最忌讳的饥一餐、饱一顿，那样对身体有害无益，患有神经病变或者心血管调节功能障碍糖尿病人，可能会出现头晕、眼前发黑甚至昏厥等低血压症状。在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡匋糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深，小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5~10分钟，然后逐渐加量，一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。

2022-12-07

秋冬糖尿病人如何做好眼部保健和预防工作呢？

到了秋冬季节，多数糖尿病患者血糖波动较大，糖代谢紊乱，容易导致糖尿病性视网膜的病变、白内障、青光眼等。因此，糖尿病患者只要发现眼睛不舒服，就要及时到医院进行检查和治疗，做好眼部的保健和治疗。糖尿病是一种常见的内分泌疾病，目前由糖尿病引起的直接急性并发症临床上并不少见，如酮症酸中毒、高渗性昏迷等。糖尿病的最大危害在于能引起诸多慢性并发症。糖尿病眼病是糖尿病最为常见的慢性并发症之一。那糖尿病人如何做好眼部保健和预防工作呢？1、严格控制血糖糖尿病人每日应严格控制好自己的血糖，避免高血糖状态的出现。但是控制血糖过高时也要谨防低血糖反应。用药时听从医生建议，保证用药准确。2、眼部检查，日常护理糖尿病患者日常生活中注意用眼卫生，避免用眼过度。注意保持正常休息，不要熬夜。同时糖尿病患者还应定期进行眼部健康检查，注意眼底检查，监测眼压。尽早发现视网膜病变。3、适当补充富含花青素的食物花青素具有抗氧化、保护肝脏、改善肠道菌群的作用，同时花青素也能保护皮肤和眼睛健康。富含花青素的食物有桑葚、草莓、蓝莓、猕猴桃等。4、加强日常健康运动糖尿病患者在选择运动时，要避免过激运动，可根据自身情况选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、快走等。运动时要控制好运动量，以免造成一些不必要的损害如导致眼底出血等。若已经发现有视网膜病变的患者，剧烈运动还会造成视网膜脱落或发炎，这类患者应尽量避免运动。

2022-10-31

糖友能吃柿子？

2022-10-31

糖友运动有讲究

1.讲究“时间”糖尿病人都知道，运动会有低血糖的风险，但运动对糖尿病极有好处，什么时候运动才能降低低血糖的风险呢？专家建议，糖尿病人每日运动最好围绕服药、就餐的时间开展，把握适当的强度和持续时长。一般来说，胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动，会加快降糖药物的吸收，更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间，糖尿病人的血糖水平开始升高，降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。所以，建议糖尿病人进餐后及时服用/注射降糖药，半小时到1小时后再开始运动，此时运动出现低血糖的风险小一些。此外，糖尿病人早晨运动前，最好测一次随机血糖，低于7mmol/L者要先进食再运动。2.讲究“适合”运动要根据病情选择适合个人的运动项目。运动量不宜感到疲劳，最好用中等强度的耐力性练习，如走路、打太极拳、爬山、骑自行车等，强度比较低的运动可以适当延长运动时间，以运动后不觉疲劳为标准。运动一定要循序渐进，先拉伸、慢跑进行热身，逐渐加大运动量。如果在运动中交谈困难，说话时明显喘息，表示运动过量，应降低强度。3.讲究“坚持”建议大家每周至少要运动3-4次，这是最为合适的运动频率，如果大家两次运动之间的间隔超过了3-4天的话，运动的效果以及蓄积作用将明显减少，难以产生持续的效果，因此运动应当一年四季不间断才行。