管住嘴，迈开腿。糖友们都知道运动是控制血糖的“五驾马车”之一。本以为这个话题老生常谈，但最近还是很多糖友和小编探讨关于运动的问题。那咱们再来唠一唠，毕竟运动是保持血糖平稳的一大武器，这方面知识的欠缺可是会让控糖大业事倍功半。

大家都知道运动有益于提高免疫力，促进身体健康。运动对于治疗糖尿病的治疗来说，也是行之有效的方法，也是糖友们控制血糖的主要手段之一。运动能够激活人体内胰岛素的敏感性，加速人体脂肪的消耗，降低体脂率从而达到减重效果。当体重达到合理的范围内，血糖问题就不难控制了。

但是有部分尝试通过运动来降低血糖的糖友，有这么一个疑问，运动后血糖没降反而是升了，这又是为什么呢？运动之前我们有三个问题要先搞清楚，自己是否适合运动呢？怎样的运动是较好的选择？运动过程中需要注意些什么呢？

自己是否适合运动呢？这个可要从自己的身体状况出发。虽然说运动有很多好处，但有些情况下是不适合运动的。如：合并糖尿病肾病、合并严重心功能不全、合并糖尿病眼病等等，切忌强行运动，应提前咨询医生是否可以运动，选择适合自己的运动方式。

怎样的运动是较好的选择？对于2型糖尿病患者来说，中低强度的有氧运动和无氧运动混搭对控制血糖的效果最好。有氧运动强度低，时间长，比较有节奏感，如快走、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、打太极拳、广场舞和一些球类运动。无氧运动有短跑、跳绳、高抬腿、肌肉训练等等。

运动过程中需要注意些什么呢？很多糖友会走入这么一个误区，运动量过小没什么感觉，认为达不到效果。因而加大了运动量，认为运动得越多，对降低血糖更有帮助。凡事过犹不及，运动量没有控制好，反而是适得其反了，在高强度或者长时间的运动状态下，人体的应激反应就会受到很强烈的刺激，从而分泌出大量可以升高血糖的物质，使维持血糖平衡的胰岛素抑制不了这些物质。从而导致血糖升高。运动也需要把握一个“度”。运动要适当，根据自身的情况定制计划，循序渐进。运动后，有轻度的呼吸急促，轻微的出汗发热，稍感乏力，休息后消失，食欲睡眠良好，次日体力充沛，就是适合你的运动强度。

有部分糖友习惯了晨起运动，其实这也是不可取的。因为这时候体内的葡萄糖已经消耗的差不多了，在运动完，身体消耗了大量的糖分和热量之后，人体肯定会感到非常的饥饿，这时候如果吃东西，就会造成人体摄入的糖分和热量增多，而胰岛素的分泌速度还停留在之前的缓慢状态，所以自然就无法抑制血糖的升高。因此患者应该在运动前摄入一些食物，喝一杯牛奶或者吃几块饼干，最佳时间是在进食一小时后。

运动确实可以降低血糖，但前提是结合自身情况制定的正确的运动方式，科学合理的安排运动量及运动强度。