经常听到糖友有这样的疑问：餐后血糖总是超标，应该怎么办？

对于糖尿病患者来说，最重要的事情则是控制血糖，如果餐后血糖一直居高不下，甚至已经超过了10mmol/L，则要积极的通过各种方法进行改善，要不然并发症的发生几率则会有所提高。

以下几个小技巧，我们一起看看，掌握好能让你的餐后血糖有明显改善。

1、主食只吃一拳份量

粮谷类主食一般含碳水化合物60%-80%，碳水化合物又是与血糖最为密切的营养素之一，摄入过多会让血糖迅速升高，因此控制主食摄入量就尤为关键。

这里不提各种复杂的换算公式，只要你能坚持每顿饭只吃自己一个拳头大小的主食，餐后血糖就会有明显改善。

2、调整进食顺序

调整进食顺序对控制餐后血糖也有一定的帮助，一般建议先吃蔬菜，然后吃蛋白质以及脂肪类食物，其余的菜品和主食则可以放在最后一起吃。

3、吃菜先去油

糖尿病患者每日摄入油脂的量在25到30克左右，但在烹饪的时候，实际用油要多很多倍，其中大部分再被吃进肚子里，造成了血糖飙升。

如果菜的表面上可以看出反光，那就说明油量超标，要去油后再吃。可以放到汤碗里洗洗，或者在不吃的米饭上蹭一蹭，从而减少油脂的摄入。

4、学会搭配不同GI的食物

一般来说，越是单一的富含淀粉的食物，升糖速度就越快。而将多种食物搭配，则能够综合升糖指数。拿米饭举例，将米饭与杂粮米、豆类、薯类搭配食用，升糖速度会降低。

5、餐后适当运动

餐后血糖比较高的患者，建议在餐后进行运动，血糖到达高峰前半小时开始运动最为适宜，建议选择有氧运动，比如慢跑或者快步走，但运动强度不能够太大，时间则要控制在30~45分钟左右，如果没有运动时间，餐后30分钟之内尽量不要平躺或者保持坐姿。