众所周知，睡眠的好坏会影响着我们一天的工作生活状态。而对于“糖友”来说，睡眠与血糖、血压也是息息相关的。

立冬已过，天气越来越寒冷，而且现在随着一股冷空气的到来，很多人早上都不愿意起床，都想懒在被窝里，特别是到了周末的时候不上班，大多数的年轻人都会呆在被窝里不愿意起来。但是如果睡眠时间太长，也不见得是一件好事，如果晨起懒床不起来，就会导致血糖波动太大，再加上不吃早饭，血糖规律就会被打乱。糖友应该尽量避免这种情况，按时起床、锻炼和吃早餐。

对糖尿病患者而言，看似普通的睡懒觉随时会使病情加重，使血糖出现波动。因此说，患者朋友如果要想将血糖控制得比较平稳，就必须坚持生活的规律化，良好的睡眠习惯就是生活规律化之中颇为重要的一个方面。

研究证明，睡眠长期不足6小时，可能会增加得2型糖尿病的风险。睡眠不足不仅会破坏人体生物钟，也会影响胰岛素敏感性。当人们早起时，其生物钟还处于夜间，其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时如果不睡，身体为了保持血糖正常，便不得不释放更多胰岛素，长期下去人体将不能承受，导致胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱，最终导致高血糖。

由此可见，良好的睡眠对糖友来说是尤为重要的。健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动，还应注意一天的睡眠时间。对此，提醒大家尤其是年轻人，为了自己的身体健康，最好不要熬夜和睡懒觉。那究竟每天睡多长时间才有利于健康呢？

对于成年人来说，正常的睡眠时间是6至8小时，青少年可以增加1至2小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。