想要预防糖尿病或者降低血糖，在目前的医学研究中发现了两个有效方法：一是通过积极的生活方式干预，减少外源糖分摄入，防止血糖增加；二是通过补充某些元素，促进人体内部器官分泌胰岛素，从而达到降血糖的目的。糖尿病医学研究方面的一些专家解释到，胰岛素是机体内唯一能够降低血糖的激素，胰岛β细胞释放的胰岛素能够加速葡萄糖的酶结合氧化，促进糖原的合成与储存，可以使血糖高的患者降低血糖。

那么如何减少外源糖分的摄入呢？这5种类型食物坚决说“不”

1、少吃高糖水果

长期以来 ,水果一直被排除在糖尿病食品之外 ,因为很多水果中含有糖 ,如葡萄糖、果糖和蔗糖等。另外有些水果中还含有少量的淀粉 ,倘若食用不当 ,可致血糖升高 ,使病情出现反复。

因此，一些高糖水果尽量少吃，例如，枣、香蕉、菠萝、龙眼、荔枝、葡萄以及葡萄干等其他含糖量比较高的水果。吃水果的时候尽量选择低升糖指数的水果。

2、少吃单纯的白粥

白粥看起来很清淡，但是升糖指数却很高，尤其是煮得比较软烂的白粥，因此无论是白粥还是糯米粥，都不建议糖友们大量食用。

如果实在想喝粥的话，建议搭配一些新鲜的蔬菜和肉类，避免单纯的只喝白粥。

3、少喝酒精饮品

饮品的话推荐糖友喝白开水就可，如果觉得白开水索然无味，可以喝一些淡茶水，也是不错的饮品，利于糖友的血糖控制。

糖尿病人若长期喝酒容易加重肝肾代谢负担，因为本身降糖药物就是需要肝肾代谢的，因此糖友们要注重肝肾的保护，推荐戒酒。

4、少吃甜品

日常生活中甜品一定得少吃，无论是糖尿病朋友还是想要预防糖尿病的人群，都应该少食这类食物。

因为食物中含有大量的糖分，会直接影响血糖浓度，对病情非常不利。

如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、蜜饯、各种果汁、甜饮料以及糖制的各种糕点等，一定要少吃这类食物。

5、高油盐食物

据调查显示，在饮食不当这一诱因中，长期高油盐饮食更容易诱发糖尿病。

食用油超标是很多慢性疾病的诱因，高盐饮食对血压的影响极大，如果是长期高油盐饮食，则会增加糖尿病的患病风险;

如果是已被确诊为糖尿病的患者，饮食仍以高油盐为主，那么其发生糖尿病并发症的风险系数也会增大，生存的预期寿命也可能会大大缩短。

不管是糖友还是其他疾病患者，又或者是普通人群，想要身体健康，都必须抛弃高油盐饮食。特别是糖友，抛掉高油盐的饮食恶习，既能控制好血糖，又能防止各种并发症的发生。

另外，糖尿病患者同时容易合并高脂血症，所以也应限制高胆固醇食物的摄入，因为高血脂也是引起糖尿病患者发生多种慢性并发症的因素之一。

含胆固醇高的食物如动物油、黄油、肥肉、动物内脏、肥肉、蛋黄，大部分的油炸食品等，尽量控制摄入量。